こんにちは。Yamaパーソナル鍼灸院の山入端です！
今回紹介するのは ダイエットに必要なカロリーの決め方です！
1350kcal 【身長150㎝ 体重55kg 女性の場合】
なぜこの数値なのかを解説していきます！
ダイエットの場合には、1週間に体重を0.5%〜1%のペースで落としていくことが目標になります！
あわせて読みたい
体重55kgの女性であれば1週間に0.2kg〜0.55kgになります！
まずは消費カロリーを計算します！
女性30歳 身長150㎝ 体重55kg
座り仕事が中心で1日のうち座っていることが多い
基礎代謝1290kcal＋活動代謝410kcal＝1700kcal
基礎代謝の計算で使用したサイトです
次に摂取カロリーです！
1週間に体重を350g落とす仮定すると
消費カロリー1700kcal−350kcal＝1350kcal
消費カロリー1700kcal<摂取カロリー1350kcal
消費カロリーの方が摂取カロリーより高くなるのでカラダはダイエットモードに入りやすくなります！
次は1350kcalを三大栄養素に振り分けていきます！
| ➊タンパク質 | ➋脂質 | ➌糖質 |
| 55kg×1.5g | 摂取カロリーの30% | ➊➋を摂取カロリーから引いた残り分 |
| 330kcal | 405kcal | 615kcal |
タンパク質82.5g×4kcal＝330kcal
脂質45g×9kcal＝405kcal
糖質153.75g×4kcal＝615kcal
基本的にはダイエットは
高タンパク中糖質低脂質がおすすめです。
脂質を過度に制限してしまうと、食事があまりにも味気なくなったり食材の選択肢が極端に制限されてしまって続けることが困難になってきます！
そのような問題が起きない程度に脂質を摂取していくことが大切です！
Part1〜4に渡ってダイエットの適切なペースからカロリーの決め方まで紹介してきました！
意外と簡単だな！と感じた方もいるかもしれません
逆にこんなややこしいことをやらないといけないの！？と感じた方もいると思います！
ほとんどの方は後者です。
ダイエットは始める一歩がなかなか踏み出せないことがほとんどです。
初めるきっかけとしてYamaパーソナルジムを利用して頂けると嬉しいです⛰
あなたの力にきっとなれますので☺️
まずは初回体験のカウンセリングであなただけにカスタマイズされた食事法や運動をお伝え致します！！
LINE登録をして頂くとお得に初回体験が受けられます！
⬇️
コメント