目次
動作チェックの重要性と実践ポイント
◆ なぜ動作評価が必要か？
トレーニングをする上で、痛みがなくても身体の動作にエラーがあると怪我や効率低下に繋がる可能性があります。
病院の検査が治療の第一歩であるように、動作評価はトレーニングのスタート地点とも言えます。
やるべき動作チェック3選
① 胸椎回旋の評価
- 【目的】肩痛や腰痛、トレーニング時の左右差解消に重要
- 【チェック】40°開く動きができるか
- 【おすすめエクササイズ】横向きストレッチ
チェック方法
１正座して、肘を地面につく
２右手は頭の後ろに、左手はそのまま地面に
３体を開いていく「左右やります」
「改善ストレッチ」
１横向きで寝る
２腰が開かないように、左手で足を抑える
３右手を時計の10時または11時の方向に開く
４開いた場所で深呼吸３回
② 股関節屈曲の評価
- 【目的】下半身トレーニングの質向上と腰・膝の予防
- 【チェック】片脚を挙げたときに赤い線を越すことができるか
- 【おすすめエクササイズ】ヒップヒンジ
「改善ストレッチ」
１四つ這いになる
２お尻をかかとにつける
３腰が反らないように気を付ける
４5回繰り返す
③ 足関節背屈の評価
- 【目的】足元からの動作改善。スクワット・ランジなど全体の安定性向上に貢献。
- 【チェック】しゃがんだ時に、踵が浮かない
- 【おすすめエクササイズ】距骨後方滑り込み、カーフストレッチ
「改善ストレッチ」
１片膝立ちでセット
２膝を爪先より前に出すように、体を前に倒していく
３膝に痛みがあるなら中止する
４１０回行う
以上が筋トレの効果を最大化するための動作チェック&改善ストレッチについてでした！
そして大事なのは「やること」です！
そしてやってみた感想を教えてくださいね！
初回体験も用意しています。
怪我予防やトレーニングの適切なフォームなど
トレーニング初心者ほど初期に取り込んでおくと
長くトレーニングを続けていけます
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