よくみる【カロリーkcal】　計算の仕方は？

こんにちは。Yamaパーソナル鍼灸院の山入端です

今回はカロリーの計算の仕方について紹介していきます

カロリーは三大栄養素の合計です

タンパク質＋脂質＋糖質＝カロリーkcal

この数値を元にカロリーの計算をしていきます！

写真の弁当を参考にカロリーを出していきます。

➊鶏むね肉皮なし100g

タンパク質　22g　　　4kcal×22g＝88kcal

脂質　　　　1.5g　　　9kcal×1.5g＝13.5kcal

糖質　　　　0.1g　　　4kcal×0.1g＝0.4kcal

合計101.9kcal

➋ゆで卵Mサイズ

タンパク質　7.4g　　　4kcal×7.4g＝29.6kcal

脂質　　　　6.2g　　　9kcal×6.2g＝55.8kcal

糖質　　　　0.2g　　　4kcal×0.2g＝0.8kcal

合計86.2kcal

➌白米150g

タンパク質　2.5g　　　4kcal×2.5g＝10kcal

脂質　　　　0.3g　　　9kcal×0.3g＝2.7kcal

糖質　　　　37.1g　     4kcal×37.1 g＝148.4kcal

合計161.1kcal

➊＋➋＋➌＝349.2kcal

1800kcal必要な人であればこの弁当を5回も食べられます（笑）

意外と食べれるんですよ！

カロリー把握をして、それを元に食事を取れば

パスタやお好み焼きだって食べることができます！

しかし、ダイエットを進めていくためには自炊は必須になってきます！

円滑に進めていくコツは食材のグラムを計ることです！計測をした後、上記の計算を行いカロリーを把握して食事を行う

最初は業務的に感じてしまうかもしれませんが習慣にしてしまえば問題ありません！

ダイエットを習慣化していくためには

【美味しい】ということも大切になってくるのでその辺りのレシピは後々（笑）

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