「ダイエット中」に不足しがちな栄養素

こんにちは！Yamaパーソナル鍼灸院の山入端です

今回はダイエット中に不足しがちな栄養素を紹介していきます

ダイエットコースのお客様にもお伝えしているお得な情報なのでぜひ見てってください

5種類挙げられます！

• ビタミンD
• カルシウム
• 亜鉛
• マグネシウム
• 鉄分

これらの栄養素が不足することで、悪影響が出ることがあります！

➊〜➎の働き・オススメ食材を紹介していきます！

ビタミンD

働き

骨の成長促進・カルシウムの吸収促進・免疫機能の向上

日光に当たることによっても生成されます

オススメ食材

鮭・卵黄・かつお

カルシウム

働き

骨や歯の形成に必要・血液・筋肉・神経などにも関わりがあります！ストレス緩和の効果も

オススメ食材

ギリシャヨーグルト【高タンパク・低脂質】ヨーグルト無脂肪・木綿豆腐・小松菜

亜鉛

働き

基礎代謝アップ・免疫力アップ・味覚にも関わってきます

オススメ食材

牡蠣・牛赤身肉・卵・ほたて・くるみ

マグネシウム

働き

骨の成長促進・血圧を下げる・ホルモン分泌

オススメ食材

そば・バナナ・かつお・さば・ほうれん草・玄米

鉄

働き

赤血球の貧血予防・学習能力アップ・肌の潤い・疲労回復

オススメ食材

ほうれん草・カツオ・赤身の肉・大豆・さんま・ブロッコリー

まとめ

皆さんのダイエット食材のイメージは

ささみ・鶏むね肉・とブロッコリー・卵など

淡白なイメージをすると思いますが

上記で紹介したように、バリエーション広く食材を選ぶことが可能です！

正しい、ダイエットの知識と食材を選んでストレスなくカラダを変えていきましょう！

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