こんにちは！Yamaパーソナル鍼灸院の山入端です
足がつる原因はさまざまありますが
代表的なポイントをまとめて解説しています
「足が疲れている訳ではないのによく足がつる」
という方はぜひチェックしてみてください！
目次
筋肉の疲労や柔軟性不足
筋肉の疲労や柔軟性不足によっても足はつりやすくなります！
この状態では筋肉が固くなりやすく、固い筋肉は足がつりやすくなります！
セルフケアやストレッチ、鍼治療などを行うと疲労や柔軟性不足改善になるのでつりにくくなります
水分不足が原因
体の水分が不足するとカリウム、カルシウム、マグネシウム、電解質のバランスが乱れます
また水分不足になると血液の質［ドロドロ］も悪くなるので血行が悪くなり足がつりやすくなります！
ではどれくらいの量を目安に水分を摂取したらいいのか
・体重をベースに決める
２３kgあたり１リットルと考えるのが目安になります
体重７０kgだと約３リットル ５５kgだと約2.4リットル
・尿の色で決める
１〜３の範囲に当てはまれば十分に水分が取れている状態です。
６以上に尿が濃ゆいようであれ水分補給が必要だと考えられます。
マグネシウム不足
ミネラルの1つであるマグネシウムの不足でも足はつりやすくなります！
マグネシウムは筋肉を弛緩させる働きがあるので不足すると縮んだままで、つりやすくなります！
マグネシウムが取れる食材を記載していますので下記のブログもチェックしてみてください
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